owoce po treningu

[...] cała mokra, nawet ramiona mi się spociły %-) Jeszcze dziś pewnie się sporo nachodzę choć czarno to widzę, ciężko będzie. Jednak lepiej się czuję jak po treningu zjem owoce :-) Miska warzywa: pomidory, brokuł, szczypior napoje: woda, zielona hebrata suple: tran, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae04a795cb1d4c398ef20adffdb73c6f.png A [...]

[...] 4 1 37 Ryż biały 100g/1 1 20 92 + Oliwa z oliwek 10g/ 0 10 0 88 dramat. Wywal śmiatane, ryż też wywal o tej porze ww zbędne tym bardziej te o wysokim ig - biały ryż. Jabłko też wywal, owoce jak juz to rano i w południe. Daj tu np. jajka/rybę + warzywai tyle wystarczy. 22:00 Ser twarogowy chudy 100g/20 1 4 99 Oliwa z Oliwek 10g /0 10 0 88 ok

Cześć Dawid, suplementy nic nie znaczą bez diety, to jest tylko taki bajer jak np. postawisz juz dom i musisz pomalować sciane w kuchni. Dieta,treningi, regeneracja to najważniejsze czynniki. Suplementy to taki 10% dodatek. Przy wysiłku beztlenowym, wydolnościonym warto trzymać węgle wysoko, białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze [...]

Ryby/kurczak + węgle to dobry posiłek, ale jedz go tak ok 1h przed treningiem, a nie 3 :) Po treningu mogą być owoce, ale tak do godziny po treningu normalny posiłek Glikogen po dłuższym wysiłku może być wyczerpany, jednak jeżeli nie masz następnego treningu za kilka godzin to nie musisz się tym przejmować, posiłki bogate w węglowodany załatwią [...]

Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]

[...] kanapki z szynką, warzywami czy jakimiś serami. Obiad to zależy co mama ugotuje :) . Nie ma tak, że sam ryż i kurczak codziennie. Potem przed treningiem przegryzam jakieś owoce i mięso (zależy co jest w lodówce). Po treningu znowu mleko. Z płatkami owsianymi jeśli nie jadłem ich rano. Wieczorem twaróg, warzywa i do tego jakiś olej. Przed snem [...]

[...] kanapka itp. byle dobić posiłek do 40 g białka). Czekam do około 22 i wsuwam kostkę białego sera. Przez cały dzień do tego zakanszam jakieś drobne rzeczy jogurty, kefirki, owoce itp. śniadanie od 30-40g białka obiad od 30-40g białka po treningu 30-40g wieczorem 40g białka zakąski w międzyczasie 10-20g białka W SUMIE: 140-185g białka dziennie [...]

[...] jak skoncze owsiane to bede musial wrzucic kukurydziane. Mleko mi nie przeszkadza to po co jesc je na wodzie? 3. ryba jest juz w 2 4. to co dac zamiast chleba? 5. warzywa i owoce dodane. warzyw bedzie wiecej ale nie dawalem, bo zobacze ktore najlepiej mi beda smakowac (wybieram pamidor, ogorek, papryka, salata, kalafior, brokuly). 6. o-3 i [...]

nie wiem ile jestem na tej diecie ale narazie sylwetka się poprawia. A dodam że weglowodany jakie spożywałem to owoce, i praktycznei codziennie jakies ciastka czy cos slodkiego, batonik itd ; D po treningu oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało [...]

nie wiem ile jestem na tej diecie ale narazie sylwetka się poprawia. A dodam że weglowodany jakie spożywałem to owoce, i praktycznei codziennie jakies ciastka czy cos slodkiego, batonik itd ; D po treningu oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało [...]

[...] jest dla ludzi - ale trzeba to robic z glowa! Wiadomo ze ten lod,jogurt,czekolada i kilo owocow nie bedzie 'dzialac' tak samo jak ktos zamiast ryzu po treningu zje te owoce i loda Na kolacje zamiast oliwy zje troche gorzkiej czekolady - niz jak u osoby ktora zja 5 workow ryzu -> bo przeciez ryz trzeba jesc - ale zagryzie litrem lodow. Coś [...]

Sid17 1. taka porcja aminokwasow po treningu ... ??? 2. dlaczego eliminowales owoce ?

No ale owoce mają sporo fruktozy, będzie ona tak samo ok jak glukoza po treningu? Chodzi mi np o zjedzenie z 3 bananów.

podbicie tluszczu to jedna opcja wykorzystanie bardziej 'kalorycznych' zrodle ww to druga - np suszone owoce w relacjach wielu swietnie sie sprawdzaja :-) Właśnie po treningu staram się zawsze zjeść morele suszone lub rodzynki i w sumie racja w tym jest że łatwiej wchodzą niż jakiś ryż itp. Dzięki!

Możesz dać np coś co będzie bardzo wygodne, jeżeli jem ww zaraz po treningu preferuje owoce, np banan jest fajnym rozwiązaniem. Potem na spokojnie dokładasz tyle ww ile ci brakuje do bilansu. Ja ww odsuwam w czasie ale przy j/nj nie jest to chyba najlepsze rozwiązanie. I nie tylko przy j/nj. Sam mam dylemat ale jakoś strasznie mnie to nie nurtuje.

[...] to będzie wyglądać dalej zobaczymy. Pozdrawiam Zapomniałem dodać jakieś 250gr pomarańczy dodam po treningu, do posiłku nr2. oczywiście warzywa będa około 0.5-1kg dziennie Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-18 19:30:57 Pomarańcze doliczaj do bilansu - generalnie owoce się wlicza. I ostrożnie z nimi - staraj się nie jeść na wieczór owoców.

Izik ale o so chosi nawet luki koksikowi tak piał, że po treningu porcja białka i banan, to jest dobra opcja Vokal, no mieszasz w misce owsiane, jaja i jakieś owoce, i wszystko sru na patelkę i masz fajny placek

[...] przypraw z glutaminianem sodu i robię sam przyprawy składające się z papryki słodkiej, pieprzu prawdziwego, pieprzu ziołowego, czosnku granulowanego, oregano, bazylia, tymianek, majeranek itp. Na masie stosuję sosy. Na redukcji tylko ryż. Na masie jem jeszcze makaron z mąki durum, kaszę gryczaną, jęczmienną, pieczywo pełnoziarniste żytnie, owoce.

[...] coś. mlodzian01 - pamiętaj żeby 1-1,5h przed treningiem zjeść ryż, makaron, kaszę lub płatki owsiane, jakieś mięso, rybę, jajka lub twaróg, bezpośrednio po treningu zjedz ryż z rodzynkami lub obojętnie jakimi suszonymi owocami, mogą być też świeże owoce - banany, jabłka co akurat masz i wskakujesz na aeroby, po skończeniu aerobów zjedz posiłek.

1 posiłek 3 jaja gotowane warzywa ciemny chleb razowy 2 posiłek owoce szynka drobiowa warzywa obiad: filet z kurczaka bez panierki, pierś z indyka, mintaj/panga kasza gryczana sałata zielona 4 posiłek orzechy/słonecznik szklanka mleka szynka drobiowa/ wieprzowa ewentualnie ? 5 posiłek kefir(maślanka 400 ml) truskawki, banan, twaróg chudy Bieg, [...]